Comment combiner sport et cigarette électronique ?

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Les beaux jours arrivent ainsi que l’envie de se remettre au sport avant l’été ! Eh oui car il faut s’y prendre dès maintenant pour vous sculpter un corps de rêve ! Mais en tant que vapoteur, est-ce compatible avec l’exercice physique ? Quels sont les avantages de la cigarette électronique si vous souhaitez vous remettre au sport ? Permet-elle de retrouver une meilleure condition physique ? Découvrez les bénéfices de la cigarette électronique sur votre condition physique et sur vos futures performances sportives ! 

Faire du sport quand on est fumeur

En fumant une cigarette, vous inhalez du goudron contenu dans la fumée, ainsi que du monoxyde de carbone produit par la combustion qui tapissent les parois des voies respiratoires. Cela réduit l’oxygénation des muscles et affecte considérablement vos performances sportives. En particulier sur le plan : 

• Respiratoire: essoufflement, difficultés à respirer profondément, sensation d'oppression thoracique.

• Cardiaque: augmentation de la fréquence cardiaque, palpitations, arythmie.

• De l'endurance: fatigue musculaire prématurée, diminution de la capacité à maintenir un effort prolongé.

• De la récupération musculaire : temps de récupération plus long après l'effort, douleurs musculaires accrues.
  
  

La respiration 

Le tabac réduit votre souffle, rendant chaque effort pénible, avec uen toux fréquente qui gêne la respiration dès les premières foulées. Une conséquence significative quand on sait qu’une bonne respiration lors d'un effort physique permet un meilleur apport en oxygène pour :

• De meilleures performances sportives 

• Une meilleure endurance 

• Une récupération musculaire optimale 
  
  

La santé cardiovasculaire

Lorsque vous faites du sport, votre rythme cardiaque augmente afin d'acheminer l’oxygène et les nutriments nécessaires à vos muscles. Mais chez un fumeur, ce mécanisme se dérègle puisqu'il inhale des substances qui endommagent les vaisseaux sanguins. Cela favorise la formation de caillots sanguins et les risques de maladies cardio-vasculaires (AVC, infarctus, hypertension artérielle, etc). 

Résultat : l'activité cardiaque augmente rapidement et votre pression artérielle également et ce sont vos performances sportives qui en souffrent. En effet, les artères se dilatent mal pendant l’effort, l'acide lactique s'accumule, et dans les cas extrêmes, cela peut mener à une insuffisance respiratoire ou un AVC. 

Lire aussi :  30 à 40 % de risques en moins de développer des maladies cardiovasculaires en passant à la cigarette électronique

La récupération musculaire

Après un effort physique, vos muscles doivent se reposer au moins 24 heures, idéalement 48 heures avant d’être à nouveau sollicités. Malheureusement, en fumant, vous ralentissez la récupération musculaire et vous vous exposez à : 

1. Une fatigue musculaire prématurée 

2. Une augmentation du temps de récupération pendant et après l’exercice 

3. Un risque de blessures accru 

4. Une incapacité à effectuer un effort intense 

5. Une progression plus lente de vos performances. 
   
   

Par ailleurs, votre séance de sport risque d’être pénible à cause : 

• Fortes toux

• Douleurs

• Maux de tête

• Difficultés à respirer

• Maux de gorge
  
  

qui ne feront qu’aggraver votre santé et qui affecteront grandement votre motivation.

Remplacez le tabac par la cigarette est l'une des meilleures décisions pour votre santé, tout en augmentant vos chances d'arrêter de fumer définitivement par 5 !  

Contrairement à ce que vous pouvez croire, faire du sport ne nettoie aucunement vos poumons. La seule manière d'éliminer efficacement les substances nocives du tabac est l’arrêt de la cigarette selon l’article du Professeur Daniel Thomas pour la Fédération Française de Cardiologie sur l’impact du tabagisme chez les sportifs

La cigarette électronique est-elle mauvaise pour le sport ?

Non, bien au contraire ! Au-delà des bienfaits liés à l’arrêt du tabac, la cigarette électronique couplée au sport est une excellente alliée dans votre sevrage tabagique. En effet, pratiquer une activité physique régulièrement vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau, de diminuer votre anxiété, de limiter les symptômes de sevrage et bien plus encore !

Quels sont les bienfaits de la cigarette électronique quand on fait du sport ?

Rappelons que la cigarette électronique ne produit aucune combustion. En optant pour la vape, vous serez préservé des 4 000 substances toxiques du tabac contrairement à la vapeur d’une cigarette électronique qui est 95 % moins nocive que la fumée d’une cigarette selon le ministère de la santé britannique. En effet, un e-liquide est composé de 3 à 5 ingrédients :

• Le propylène glycol (PG) 

• La glycérine végétale (VG) 

• D’arômes 

• De nicotine de manière facultative (selon vos besoins). 
  
  

• D'additifs (si vous optez pour des eliquides multi-arômes et/ou des saveurs complexes comme ceux au goût de desserts)
  
  

Et les anciens fumeurs devenus exclusivement vapoteurs constatent une : 

• Amélioration de leur capacité respiratoire avec moins de toux 

• Meilleure récupération musculaire pendant et après l’effort 

• Réduction des douleurs musculaires, notamment des crampes

• Meilleure endurance 

• Réduction de développer une maladie cardiovasculaire. 
  
  
  

Néanmoins, les vapofumeurs qui alternent entre tabac et vape restent partiellement exposées aux effets nocifs du tabac contrairement à ceux qui n'utilisent que l'ecigarette. 

Quels sont les effets de la cigarette électronique ? 

Notez que la cigarette électronique peut entraîner quelques effets secondaires légers ou temporaires :

• Une sensation de bouche sèche car le propylène glycol déshydrate et encore plus quand vous faites du sport. Pensez à bien vous hydrater pendant votre séance, bien avant de ressentir la sensation de soif 

• Des symptômes d’aérophagie peuvent apparaître, surtout si vous utilisez des e-liquides très riches en VG. Mieux vaut alors vapoter après l'entraînement pour éviter les ballonnements ou les maux de ventre.

• Une augmentation de la pression artérielle due à la nicotine. Bien moindre qu’avec le tabac. Si vous n’avez jamais connu d’antécédents cardiovasculaires, alors vapoter ne vous causera aucun problème, à condition de respecter un intervalle de 2 heures minimum entre une session de vapotage et activité physique. Evitez d'utiliser votre cigarette électronique pendant un effort physique que ce soit pour votre santé, mais également pour les autres. 
  
  

Lire aussi : Je suis allergique à la cigarette électronique, que faire ? 

Cigarette électronique et sport : combo gagnant pour arrêter de fumer? 

Faire du sport régulièrement reste l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé, à tous les niveaux : 

1. Un renforcement musculaire et osseux pour un meilleur métabolisme et une diminution des risques de fractures et de maladies liées à la perte osseuse 

2. Une meilleure santé cardiovasculaire qui renforce votre cœur qui dminue les risques de maladies cardiovasculaires (infarctus, les AVC, hypertension) 

3. Une amélioration de votre posture et une diminution des douleurs articulaires et musculaires (hormis les courbatures dues à un effort physique trop intense ou inhabituel) 

4. Une réduction du stress et de l’anxiété grâce aux endorphines et à la dopamine secrétées qui ont des effets anxiolytiques et antalgiques !

5. Une meilleure qualité de sommeil dû aux hormones qui favorisent la relaxation 

6. Une prévention du diabète et d’une prise de poids 

7. Un renforcement du système immunitaire qui permet de lutter de manière plus efficace contre les infections et les maladies 

8. Vivre plus longtemps et en meilleure santé, en plus de l’arrêt du tabac, le sport permet de réduire le risque de décès prématuré de 23 % pour une séance d’une heure par semaine 

9. Diminuer les symptômes de sevrage tabagique. 
   
   

Ainsi, associer la cigarette au sport est la stratégie parfaite pour arrêter de fumer et pour limiter les symptômes du sevrage tabagique. 

Le saviez-vous ?

Les bienfaits du sport se manifestent plus rapidement que vous ne le pensez, encore plus chez les débutants car après : 

• 2 à 3 semaines, votre souffle s'améliore, votre humeur également tout en vous sentant mieux dans votre peau 

• 6 à 8 semaines, vous constaterez que vos vêtements vous vont mieux après avoir gagné en tonicité et en performances sportives, qui peuvent également être constatés par votre entourage.

• 3 à 6 mois, vos progrès ne passeront pas inaperçus. En plus de vous sentir en meilleure forme avec des performances sportives bien meilleures. 
  
  
  

Et pour optimiser encore davantage vos efforts et votre récupération, pourquoi ne pas vous intéresser aux vertus du CBD ?

Du CBD pour une meilleure récupération musculaire

Pour favoriser votre récupération musculaire, consommer du CBD issu de la plante de chanvre, est particulièrement bénéfique. En effet, le cannabidiol présente des propriétés anti-douleurs, analgésiques, antioxydantes et anti-inflammatoires. Ces multiples vertus vous permettront de : 

• Réduire les douleurs musculaires 

• Favoriser la récupération musculaire 

• Améliorer la qualité de votre sommeil 

• Diminuer le stress et l'anxiété provoqué par une séance intense.
  
  

Notez que les effets du cannabidiol varient d'une personne à une autre. C'est la raison pour laquelle il est important d'opter pour un taux de CBD adapté à vos besoins, mais également en fonction de votre morphologie. Par ailleurs, il existe plusieurs moyens de profiter des vertus du CBD, grâce aux infusions, aux bonbons, aux eliquides pour cigarettes électronique, aux puffs rechargeables et aux huiles. 

Lire aussi : Comment consommer du CBD ?

En résumé

En choisissant d’arrêter de fumer tout en pratiquant une activité sportive en parallèle, augmente vos chances d'arrêter définitivement de fumer. Même si le sevrage tabgique peut prendre du temps, vous constaterez rapidement les bénéfices de cette stratégie gagnante : meilleur souffle, récupération plus rapide, baisse du stress, et regain d’énergie au quotidien. Quant au CBD, ses vertus vous seront bénéfiques à la fois pour mieux récupérer après une séance, mais également pour arrêter de fumer et diminuer les effets secondaires du sevrage et de manque. 

Lire aussi : Puis-je utiliser la cigarette électronique si je suis diabétique ?

Magali Kellaris