CBD et sport : tout savoir sur ses effets et son utilisation

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Après son autorisation de vente sur le marché en 2018, 16,4 % des français se sont laissés tenter par le CBD pour ses vertus en 2022 selon Santé Publique France. Soit plus de 9 millions de personnes, y compris des sportifs de tout niveau afin d'optimiser la récupération et améliorer leurs performances, que ce soit des rugbymen ou des sportifs d'endurance. Toutefois, est-ce que les produits CBD tels que des crèmes, des compléments alimentaires boostent réellement les performances y compris celles des athlètes de haut niveau ?

Qu'est-ce que le CBD ?

Le cannabidiol (CBD) est le 2e cannabinoïde le plus prédominant dans la plante de cannabis, derrière le tétrahydrocannabidiol (THC). Contrairement à ce dernier, celui-ci ne procura aucun effet psychotrope et est utilisé dans divers produits depuis 2021, suite à l'arrêt rendu par la CJUE du 19 novembre 2020.

En effet, l'institution a considéré que le CBD n'était ni un médicament, ni un produit stupéfiant suite à l'affaire " Kanavape ". Ainsi depuis 2021, le CBD est utilisé dans différents produits de consommation tels que des :

• Crèmes et gels cosmétiques

• Compléments alimentaires (gélules, bonbons aromatisés, huiles sublinguales )

• Infusions et tisanes

• Patchs (sommeil, anti-douleurs musculaires, articulations)

• Eliquides pour cigarettes électroniques
  
  

Mais en pratiquant du sport, à haut niveau ou non, quels sont les bienfaits du CBD pour le sport ?

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Quels sont les avantages à prendre du CBD pour un sportif ?

Plusieurs sportifs ont été conquis par les bienfaits du CBD ! Plus précisément des rubgymen professionnels en Europe, où 25 % d'entre eux expriment en avoir déjà utilisé. Un chiffre qui s'élève à 40 % lorsque ceux-ci ont plus de 28 ans.

Par ailleurs, une enquête approfondie réalisée en juin 2019 a révélé un chiffre marquant : sur les 1161 athlètes d'endurance interrogés (coureurs, cyclistes et triathlètes de tous niveaux), 45 % ont déclaré avoir utilisé des produits à base de CBD, contenant ou non des traces de THC. Autrement dit 4 sportifs sur 10 consommaient du CBD sous différentes formes (pre-roll, comestibles, huiles "full spectrum") principalement pour la récupération et la gestion de la douleur.

Un usage qui n'étonne guère au vu des propriétés du cannabidiol qui ne sont autres que :

• Anti-douleurs (analgésiques et antalgiques)

• Anti stress (anxiolytique)

• Anti-inflammatoires
  
  

Mais comment le CBD agit positivement à la fois sur la récupération et les douleurs après un effort physique ?

1. Soulager les douleurs musculaires grâce au CBD

L'effet analgésique, plus communément appelé " anti-douleurs" du chanvre interagira avec le SEC (système endocannabinoïde) qui joue un rôle important dans la régulation de la douleur.

Ainsi, la consommation d'un produit à base de CBD aide à gérer :

• La douleur dues aux blessures sportives

• La douleur musculaire après l'entraînement.
  
  

Et cela a été prouvé par l'étude de B.Sainsbury et al de 2021 a démontré que le sous-groupe qui avait consommé du CBD, avaient vu leur douleur réduire de 30 %.

2. Calmer les inflammations grâce au CBD

Outre son potentiel effet analgésique, le CBD possède également des propriétés anti-inflammatoires. Des bienfaits qui avaient soulagé des participants de l'étude de l'Université de Sydney de 2024 qui ont perçu une réduction significative de leur arthrose.

Bien que l'étude de l'Université allemande du sport de Cologne a démontré que le cannabidiol aidait à la récupération musculaire, au bout de 72 heures et après une séance de sport en salle. Plus précisément les marqueurs de dommage musculaire étaient significativement moins élevés 3 jours après l'effort. Même si un traitement adapté en traitement prolongé, aurait pu nous éclairer davantage sur l'efficacité du CBD, que ce soit en termes d'intensité ou de rapidité.

3. Un meilleur sommeil grâce au CBD

Un bon sommeil est essentiel pour la récupération et la performance sportive, même si beaucoup d'entre nous peinent à trouver le sommeil. Toutefois, ce fut le cas inverse selon cette thèse pour le doctorat de Léa Dumont de la faculté de médecine et de pharmacie de Rouen de 2024. En effet, celle-ci a effectué une revue systématique des données de "Medline, Cochrane, LiSSa, Web of Science et ClinicalTrials.gov".

Et Léa Dumont en a conclu à partir de 5 études que " Le CBD a montré une efficacité supérieure au placebo [...] améliorait significativement la qualité du sommeil [...] diminuait significativement la latence d'endormissement, le nombre et la durée des réveils nocturnes". Des résultats possibles avec des doses de CBD allant de 15 à 300 mg pour traiter à la fois les insomnies, mais également les insomnies associés à des troubles anxieux.

4. Le CBD et la gestion du stress et de l’anxiété chez les sportifs

Plusieurs études scientifiques ont exploré le potentiel du cannabidiol (CBD) dans la gestion du stress et de l’anxiété. Par exemple, la revue « THC, CBD, and Anxiety: A Review of Recent Findings on the Anxiolytic and Anxiogenic Effects of Cannabis’ Primary Cannabinoids » (Lichenstein, 2022) analyse les effets du CBD souffrant de troubles anxieux. Résultat, le CBD apportait de réels bénéfices sur l’anxiété.

Tandis qu'une autre revue « Cannabidiol and Anxiety: Scientific Evidence » (Bhuller et al., 2024) compile les études précliniques et cliniques suggérant que le CBD aide certaines personnes à réduire l’anxiété. Toutefois, elle souligne le manque d’essais cliniques randomisés à grande échelle pour confirmer ces observations, notamment dans le contexte sportif.

Enfin, ces recherches indiquent également les effets secondaires du CBD sont légers et transitoires tels que des somnolence, un état de fatigue et des vertiges modérés, ce qui le distingue de certains anxiolytiques traditionnels.

5. CBD, récupération et performance sportive : ce que l’on peut envisager

À ce jour, aucune preuve scientifique solide ne montre que le cannabidiol (CBD) améliore directement les performances sportives. En revanche, plusieurs études explorent ses effets potentiels sur :

• La récupération musculaire

• La gestion du stress 

• L'amélioration du sommeil.

Ces facteurs, lorsqu’ils sont optimisés, peuvent contribuer indirectement à une meilleure performance. Bien que d'autres variables restent déterminantes comme :

• L'entraînement

• L’alimentation

• L'hygiène de vie.
  
  

Ainsi, on peut envisager que le CBD, en favorisant une meilleure récupération et un sommeil de qualité, puisse soutenir les sportifs dans leur routine, sans toutefois se substituer à une préparation physique et nutritionnelle adaptée.

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En résumé

Le cannabidiol (CBD) est de plus en plus utilisé dans le milieu sportif pour ses effets sur la gestion de la douleur, de l’inflammation, du stress et de la qualité du sommeil. Bien que les études scientifiques restent préliminaires, le CBD améliorerait la récupération et le repos pour d'éventuelles meilleures performances;

Et le CBD peut être consommé sous différentes formes, selon les besoins et préférences de chacun, que ce soit :

• Huiles de CBD

• Compléments alimentaires

• E-liquides à vapoter

• Cosmétiques/topiques à appliquer localement sur des zones ciblées.

Toutefois, il est recommandé de commencer avec des doses faibles avant d’ajuster progressivement selon les effets ressentis. Ensuite, libre à l'utilisateur d'intégrer du CBD dans sa routine ou non.

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