Vous avez du mal à vous endormir après avoir vapoté ? Sachez que la cigarette électronique peut être la cause de vos troubles du sommeil. En effet, si votre e-liquide contient de la nicotine, cela retarde l’endormissement et altère la qualité de votre sommeil. Même si d'autres facteurs peuvent être en cause tels que le stress, la caféine, les horaires irréguliers ou encore les symptômes de sevrage tabagique. Voici ce que montrent les études ainsi que les effets du vapotage sur le sommeil.
💡 À retenir
1. La nicotine perturbe le sommeil : stimulante, elle augmente la vigilance, retarde l'endormissement et favorise les réveils nocturnes lorsqu'elle est consommée en soirée, qu'elle viennent du tabac ou d'un e-liquide.
2. Plusieurs études convergent : fumeurs et vapoteurs rencontrent davantage de difficultés à s'endormir que les non-fumeurs et non-vapoteurs.
3. Le manque de nicotine peut lui aussi perturber le sommeil : envies de nicotine, irritabilité ou réveils nocturnes peuvent apparaître lors d'un sevrage.
4. Le bon réflexe : évitez d'utilisez votre cigarette électronique dans les 2 heures précédant le coucher.
5. En cas de trouble persistant : écrans, caféine, alcool et stress jouent souvent un rôle au moins aussi important que la nicotine.
Vapoter avant de dormir, ça fait quoi ?
Moins de sommeil, et de moins bonne qualité
Il va de soi qu'un sommeil qualitatif et suffisant contribue à vous maintenir en bonne santé, aussi bien sur le plan physique que psychologique. Or, au fil des décennies, la durée moyenne de sommeil chez les adultes est passée de 8 h à 7 h, alors que la durée idéale pour un adulte en bonne santé se situe entre 7 et 9 h selon la National Sleep Foundation.
Pour comprendre ce phénomène, de nombreux chercheurs ont étudiés les principales sources d'insomnie et de troubles du sommeil. Et parmi celles-ci figure la nicotine, présente dans les cigarettes de tabac, mais aussi dans nos e-liquides pour cigarette électronique.
La nicotine altère la qualité de votre sommeil
Étant donné que la nicotine est le composant qui maintient le fumeur dépendant au tabac, beaucoup d'entre vous éprouvent des difficultés à se passer de la première cigarette de la journée ou de celle juste avant le coucher. C'est la raison pour laquelle on retrouve de la nicotine, à des taux variables, dans les substituts nicotiniques classiques (patchs, gommes, pastilles, inhalateurs), mais également dans les e-liquides pour cigarettes électroniques Qui, rappelons-le, sont uniquement destinés aux fumeurs majeurs en démarche de sevrage tabagique. Mais quel est l'impact réel de la nicotine sur le sommeil ?
Lire aussi : Comment choisir son taux de nicotine ?
Le vapotage est une transition vers une vie sans tabac puis sans dépendance à la nicotine.
Ce que disent les études scientifiques
Plusieurs études se sont penchées sur les effets du tabac et de la nicotine sur le sommeil, notamment celles de l'Université des sciences médicales de Baqiyatallah et du centre de recherche du CHUM de Montréal, avant qu'une étude américaine ne s'intéresse spécifiquement au vapotage en 2019.
Tabagisme et troubles du sommeil (Baqiyatallah, 2018)
L'étude « Smoking and risk of sleep-related issues » qu'on peut traduire par « Tabagisme et risques de troubles du sommeil » de l'Université des sciences médicales de Baqiyatallah en Iran, a révélé que les fumeurs ont 47 % de risques en plus de connaître des troubles du sommeil que les non-fumeurs. Pourquoi ? "La nicotine peut provoquer de l'excitation et donc rendre le sommeil difficile" selon les chercheurs et augmenter parallèlement les risques de:
- Dépression
- Diabète
- D'obésité
À titre indicatif, s'arrêter de vapoter des e-liquides nicotinés 2 à 3 heures avant le coucher permet déjà de limiter les effets sur le sommeil, notre productivité et notre humeur. Par ailleurs, si vous êtes de nature anxieuse, mieux vaut limiter le vapotage en soirée. Autrement vous serez susceptible de connaître des palpitations et des tensions musculaires au moment de vous endormir, ce qui ne facilite aucunement l'endormissement.
Source : Chum
Nicotine et qualité de sommeil chez les jeunes adultes (CHUM, Montréal)
Une étude menée au Canada sur 405 jeunes adultes (âge moyen : 24 ans) visait à observer un lien potentiel entre nicotine et troubles du sommeil. Résultat : 36 % des participants ont déclaré un sommeil de mauvaise qualité, associé à leur dépendance à la nicotine ainsi qu'à des symptômes de sevrage.
L'étude relève notamment que « la nicotine [...] peut avoir des effets pharmacologiques sur le système nerveux central en stimulant la libération de neurotransmetteurs qui contribuent à la régulation des cycles veille-sommeil [...], augmentant éventuellement la latence du sommeil », et que « le besoin nocturne de nicotine perturbant le sommeil » est signalé par 20 à 51 % des fumeurs selon les cohortes citées.
La première étude sur les effets du vapotage sur le sommeil (Oklahoma, 2019)
Jusqu'en septembre 2019, personne ne s'était encore penché spécifiquement sur les effets du vapotage, et non plus seulement du tabac, sur le sommeil, jusqu'à la publication de l'étude de l'Université d'Oklahoma, publiée dans le Journal of Sleep Research.
Menée par la docteure Emma I. Brett, auteure principale, l'étude s'appuie sur un questionnaire en ligne rempli par plus de 1 600 étudiants (1 664 précisément), portant sur leurs habitudes de sommeil et leur consommation d'e-liquides nicotinés. Parmi cette population, 40,9 % étaient vapoteurs et 29 % fumeurs ; les chercheurs ont également neutralisé l'effet d'autres facteurs comme la consommation d'alcool ou la fréquence des rapports sexuels sur le sommeil.
Et les chercheurs en ont conclu que les fumeurs et les vapoteurs rencontrent davantage de difficultés à s'endormir que les non-fumeurs et non-vapoteurs. Par ailleurs, un autre phénomène a également été observé : les utilisateurs de cigarette électronique ont plus souvent recours aux somnifères.
Selon Emma Brett : « nous avons constaté que même l'utilisation non quotidienne de cigarettes électroniques était associée à une détérioration de la qualité du sommeil ; cela pourrait être une cible pour les efforts de prévention et d'intervention ».
Une méta-analyse plus récente confirme le lien (2025)
Publiée fin août 2025 dans Frontiers in Public Health, une revue systématique et méta-analyse menée par Sulthana et coll. a combiné les résultats de 14 études transversales, à partir d'une recherche documentaire couvrant EMBASE, Web of Science et PubMed jusqu'en septembre 2024.
Et les résultats confirment ce que suggéraient déjà les études précédentes. Les vapoteurs présentent un risque environ 38 % plus élevé d'avoir une durée de sommeil insuffisante que les non-vapoteurs (odds ratio combiné de 1,38, intervalle de confiance à 95 % : 1,24 à 1,55, un résultat jugé statistiquement fiable par les auteurs). Chez les adolescents, ce risque grimpe de 33 à 61 % selon les études incluses dans l'analyse.
Toutefois, les auteurs précisent qu'il reste encore à confirmer ce lien sur la durée, grâce à de futures études longitudinales (qui suivent les mêmes personnes sur plusieurs mois ou années). Pour l'instant, la majorité des données reposent sur des études transversales : elles prennent une photo à un instant T, sans permettre de savoir si le vapotage cause vraiment les troubles du sommeil ou si l'inverse est également possible.
Nos astuces pour mieux dormir
La meilleure solution reste de ne pas vapoter un e-liquide nicotiné dans les heures précédant le coucher. Voici quelques astuces pour retrouver un sommeil de meilleure qualité :
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Évitez de vapoter juste avant de dormir : laissez votre cigarette électronique au moins 2 à 3 heures avant le coucher.
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Identifiez les autres facteurs possibles : écrans, alcool, café, thé, stress ou anxiété liés à votre situation professionnelle ou personnelle jouent souvent un rôle au moins aussi important que la nicotine.
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Adoptez une routine du soir sans écrans, sans boissons caféinées ni théinées.
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Pratiquez une activité physique régulière (bien avant l'heure du coucher) : cela contribue à réduire le stress et à réguler les hormones liées au sommeil.
En résumé
La nicotine reste l'une des principales responsables des troubles du sommeil associés au vapotage, y compris celle contenue dans les e-liquides et dans les substituts nicotiniques traditionnels. De nature stimulante, celle-ci augmente la vigilance et complique l'endormissement.
La nicotine reste l'une des principales responsables des troubles du sommeil associés au vapotage, y compris celle contenue dans les e-liquides et dans les substituts nicotiniques traditionnels. De nature stimulante, elle augmente la vigilance et complique l'endormissement.
Les études convergent sur ce constat : que ce soit l'étude de l'Université d'Oklahoma en 2019 ou la méta-analyse Sulthana et coll. de 2025, portant sur 14 études, les vapoteurs électronique présentent un risque de sommeil insuffisant environ 38 % plus élevé que les non-utilisateurs.
Pour limiter cet impact, évitez de vapoter dans les 2 hà 3 heures précédant le coucher, et repérer les autres facteurs qui peuvent aggraver le problème :
- Écrans
- Caféine
- Alcool
- Stress.
FAQ
Pourquoi vapoter le soir empêche-t-il de dormir ?
La nicotine a un effet stimulant : elle augmente la vigilance et peut retarder l'endormissement, un effet retrouvé aussi bien chez les fumeurs que chez les vapoteurs de produits nicotinés.
Combien de temps avant le coucher faut-il éviter de vapoter ?
Il est conseillé de laisser sa cigarette électronique de côté au moins 2 heures avant le coucher si l'e-liquide utilisé contient de la nicotine.
Un e-liquide au CBD peut-il aider à s'endormir ?
Sans nicotine, un e-liquide au CBD évite l'effet stimulant associé à la nicotine. Le CBD n'est toutefois pas un médicament et ne garantit aucun effet sur le sommeil : en cas de troubles persistants, l'avis d'un professionnel de santé reste recommandé.
Faut-il arrêter complètement de vapoter à cause des troubles du sommeil ?
Pas nécessairement. Pour un fumeur, la cigarette électronique reste un outil de transition utile. Adapter le moment de la journée où l'on vapote, en particulier en soirée, suffit souvent à limiter l'impact sur le sommeil.
