Hypnose pour arrêter de fumer : Une méthode qui marche ?

L'hypnose est une approche de plus en plus reconnue pour le sevrage tabagique. Loin de l'image de l'hypnose de spectacle, cette thérapie agit sur la dépendance psychologique et les rituels associés au tabac. Cet article vous propose de découvrir comment se déroule une séance, la différence entre les praticiens et pourquoi l'hypnose, combinée à d'autres aides comme les substituts nicotiniques, constitue une stratégie efficace pour un arrêt du tabac réussi et durable.

Est-ce que l'hypnose est efficace pour arrêter de fumer ?

Définissons d'abord l'hypnose étant donné qu'il en existe plusieurs formes. En effet, quand nous entendons le mot " hypnose", nous pouvons penser aux fameux spectacles d'hypnose où les participants sont amenés à faire des choses farfelues. Cependant, dans le cadre d'un sevrage tabagique, nous parlerons exclusivement de l'hypnothérapie. Cette approche thérapeutique, loin du divertissement, a pour but de vous aider à résoudre des problématiques de santé ou de bien-être. Bien que l'état de conscience modifié soit au cœur des deux pratiques, leurs objectifs et leurs méthodes sont fondamentalement différents.

Les différentes types d'hypnoses

Vous l'aurez compris, nous parlerons exclusivement de l'hypnose médicale pour arrêter de fumer. Toutefois, il est important de distinguer les deux types d'hypnothérapeutes :

• Les professionnels de santé diplômés d'Etat

• Les hypnothérapeutes, non-professionnel de santé.
  
  

Hypnose thérapeutique et Hypnose médicale : Quelles différences ? 

Hypnose médicale : pour les professionnels de santé 

L'hypnose médicale est réservée exclusivement aux professionnels de santé diplômés d'Etat tels que les :

• Médecins

• Psychologues

• Psychiatres

• Infirmiers

• Chirurgiens-dentistes

• Sages femmes

• Kinésithérapeutes
  
  

Ceux-ci sont formés à l'hypnose médicale via un Diplôme Universitaire (DU) ou un organisme agréé dans un cadre éthique et déontologique strict. Ce cursus leur est uniquement adressé étant donné qu'il s'appuie sur des connaissances fondamentales déjà acquises sur les neurosciences, neurophysiologie, l'anatomie et la psychologie clinique.

Ainsi, l'hypnose est un outil thérapeutique complémentaire à leur profession qu'ils peuvent employer, s'ils l'estiment pertinent pour le patient afin de traiter des problèmes tels que :

• La gestion de la douleur chronique ou aigüe

• Les troubles de l'anxiété, les crises de paniques et les phobies

• L'accompagnement pour l'arrêt du tabac

• La préparation à des interventions chirurgicales (hypnosédation)
  
  

En bref, l'hypnose médicale propose un diagnostic précis de la dépendance à la cigarette traditionnelle, en considérant à la fois la dimension physique, psychologique et médicale de cette dernière. En d'autres termes, cette forme d'hypnose offre une prise en charge complète pour une stratégie de sevrage davantage adaptée où le praticien peut traiter des pathologies associées, mais également en ayant la capacité de vous prescrire certains traitements ou médicaments. 

Hypnose thérapeutique : pour les non-professionnels de santé 

Ces praticiens ne possèdent pas de diplôme médical ou paramédical, mais ont suivi une formation certifiante en hypnose, souvent dans un institut privé. On les appelle généralement "praticiens en hypnose" ou "hypnothérapeutes".

Leur formation est axée sur l'accompagnement, la communication et les techniques hypnotiques, leur permettant d'intervenir sur des problématiques de bien-être et de développement personnel. Leur champ d'action est :

• Accompagnement et bien-être : Ils peuvent aider à gérer le stress, renforcer la confiance en soi, ou accompagner un changement de vie.

• Problématiques spécifiques : Ils peuvent intervenir pour des troubles du sommeil, la gestion du poids ou pour l'arrêt du tabac, en se concentrant sur les aspects comportementaux et psychologiques.
  
  

Toutefois, il est crucial de rappeler que leur formation n'inclut pas les connaissances médicales nécessaires pour poser un diagnostic ou traiter des pathologies complexes, contrairement aux professionnels de santé. Notamment le sevrage tabagique qui nécessite une prise en charge globale, intégrant à la fois la dépendance physique liée à la nicotine et l'aspect psychologique.

Bien que l'hypnothérapie puisse être également efficace pour arrêter de fumer, l'hypnothérapeute ne pourra pas vous prescrire des substituts nicotiniques ni vous orienter vers un professionel de santé spécialisé ou combiner la séance avec d'autres approches. 

Maintenant que les rôles de chaque praticien sont bien définis, découvrons la manière dont l'hypnose médicale peut vous accompagner dans votre sevrage tabagique.

Comment l'hypnose peut aider à arrêter de fumer ?

Est-ce que l'hypnose est efficace pour arrêter de fumer ? Pour répondre à cette question, il est nécessaire de comprendre ses fonctionnements.

Comment se passe une séance d'hypnose pour arrêter de fumer ?

L'entretien préliminaire et la mise en état hypnotique 

Une séance d'hypnose médicale pour l'arrêt du tabac suit un cadre structuré, qui reste bien évidemment personnalisé en fonction du patient. Le thérapeute commencera par un échange afin de :

• Comprendre vos habitudes

• Connaître le nombre de cigarettes fumées quotidiennement

• D'évaluer votre degré de motivation à arrêter de fumer, éventuellement les tentatives passées

• Déterminer les déclencheurs (gestes, odeurs) de vos envies et les situations dites "à risques"

• Formuler les craintes liées au sevrage tabagique (prise de poids, fatigue, etc.)

• Juger votre état de santé général et la présence éventuelle de troubles anxieux, dépressifs ou facteurs influents

• Comprendre vote environnement familial et professionnel (favorable ou défavorable)
  
  

Après cet entretien, celui-ci vous guidera dans un état de conscience modifiée, caractérisée par une concentration intense, vous rendant naturellement plus réceptif aux suggestions. Ces dernières sont des phrases ou des images mentales destinées à influencer l'inconscient afin de renforcer la motivation à arrêter de fumer en créant de nouvelles associations positives sans cigarette comme :

• Sentir à nouveau pleinement les saveurs et les odeurs

• Respirer plus facilement sans essoufflements

• Se voir pratiquer une activité sportive sans difficultés

• Avoir un teint radieux

• Economiser de l'argent pour un voyage ou un projet personnel

Cela permet de reprogrammer votre subconscient afin que le désir de fumer s'estompe de lui-même. Puisque l'objectif est de vous rendre indifférent à la cigarette et de briser le lien entre l'habitude et le plaisir de fumer.

Retour progressif et debrief 

Ensuite, le patient revient à un état de vigilance normal où le praticien échangera sur les sensations vécues par le patient, avant de donner des exercices à reproduire entre les séances d'hypnothérapie. Par exemple, remplacer l'acte de fumer par un geste neutre (boire, respirer, etc.).

Bien évidemment, si plusieurs séances sont nécessaires étant donné qu'il a suffit d'une séance pour certains fumeurs pour arrêter de fumer. En effet, les études du site d'hypnose médicale indique que le taux de réussite d'arrêt du tabac par hypnose est de 72 %, un mois après la séance. Toutefois, l'hypnose médicale agit essentiellement sur la dépendance psychologique et comportementale liée au tabac, qui reste souvent la plus difficile à surmonter une fois la nicotine éliminée du corps.

Mais qu'en est-il de la dépendance physique directement liée à l'apport en nicotine dans votre organisme ?

L'hypnose et la dépendance physique à la nicotine

L'hypnose est particulièrement efficace sur la dépendance psychologique et comportementale, mais celle-ci a ses limites sur la dépendance à la nicotine. En effet, si vous arrêtez de fumer brutalement , les symptômes de sevrage et de manque se manifesteront à travers de l'irritabilité, des troubles du sommeil, des envies de fumer, etc. Bien que l'hypnose puisse vous préparer au mieux à cette période inévitable, celle-ci ne peut pas annuler ce processus biologique.

D'où l'importance des substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, sprays, etc) qui agissent sur la dépendance physique, tandis que les séances d'hypnose permettent de réduire la dépendance comportementale et psychologique liée aux rituels, aux habitudes et à la gestuelle. Bien entendu, il est vivement recommandé de consulter un professionnel de santé qui vous orientera vers le substitut nicotinique et son taux de nicotine adapté à votre profil, afin d'éviter un état de sous dosage ou de surdosage.

 Bien que certains couplent les séances d'hypnose médicale avec la cigarette électronique pour gérer leur dépendance à la nicotine. Tandis que d'autres préfèreront une thérapie pour arrêter de fumer, plus précisément la TCC qui agit directement sur les habitudes et les pensées automatiques liées à la cigarette. Pour en savoir plus sur la TCC, consultez notre article La TCC ou thérapie cognitivo-comportementale est-elle efficace pour arrêter de fumer ?

Lire aussi : Comment choisir son taux de nicotine pour éviter le sous dosage ou le surdosage ?

Lire aussi :

En résumé

L'hypnose peut être une approche efficace pour le sevrage tabagique, agissant principalement sur la dépendance psychologique et les automatismes qui poussent à fumer. En effet, celle-ci peut aider à déconstruire les habitudes et les rituels associés à la cigarette, facilitant ainsi la transition vers une vie de non-fumeur.

Toutefois, pour un arrêt du tabac réussi et durable, une approche globale est souvent recommandée. Autrement dit, l'hypnose, qui agit sur le mental, est idéalement complétée par des substituts nicotiniques pour gérer les symptômes de sevrage et de manque lié à la nicotine. Pour en savoir davantage sur les différentes types de dépendances liées à la cigarette électronique, consultez notre article " La cigarette électronique crée-t-elle une dépendance ?

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