Comment bien inhaler la vapeur de votre cigarette électronique ?

🔞 NE VAPOTEZ PAS SI VOUS NE FUMEZ PAS 🔞

Bien vapoter demande d'abandonner ses anciens réflexes de fumeur. La cigarette électronique fonctionne différemment d'une cigarette classique : l'assimilation de la nicotine est plus lente et la technique d'aspiration impose un rythme propre. Pour éviter la toux des débuts, ajuster son tirage et tirer le meilleur parti de son matériel selon son dosage, découvrez la marche à suivre pas à pas pour adopter les bons gestes dès le départ.

Vapoter n'est pas fumer

La plupart des vapoteurs débutants tirent sur leur vapoteuse comme si c'était une cigarette classiqu. Résultat, une quinte de toux et l'impression que « cela ne marche pas » et/ou que « cela n'est pas fait pour moi ». Il existe une vraie courbe d'apprentissage, qui tient à deux différences majeures entre la cigarette et la vape. Voici lesquelles.

Des bouffées plus longues 

Passer à la cigarette électronique implique de changer de rythme, où vous devez aspirer plus lentement, histoire de vous familiariser progressivement avec la vape. Une étude menée par l'équipe de Maciej Goniewicz sur 20 débutants a révélé qu'après une semaine de pratique, la longueur de leurs bouffées grimpait de 2,2 à 3,1 secondes. À titre de comparaison, les travaux du Dr Konstantinos Farsalinos montrent que les vapoteurs confirmés tournent plutôt autour de 4 secondes.

Une nicotine qui arrive plus lentement

La nicotine d'un e-liquide pour cigarette électronique est absorbée moins rapidement que celle contenue dans une cigarette de tabac. Et généralement le vapoteur débutant aura tendance à tirer sur sa cigarette électronique plus longtemps et fréquemment. Mais cela réduira la durée de vie de votre résistance et augmente les risques de connaître un dry hit (goût de brûlé).

C'est la raison pour laquelle certains vapoteurs optent pour des e-liquides aux sels de nicotine, considérés comme plus doux en gorge à dosage égal. Cela leur permet d'utiliser des taux de nicotine plus élevés, les rapprochant de la sensation d'une cigarette.

L'autotitration : le pilotage automatique du cerveau

Derrière chaque bouffée se cache un phénomène fascinant. L'autotitration, c'est cette régulation inconsciente par laquelle l'organisme module son aspiration (durée, l'intensité, fréquence d'inhalation), afin de capter la juste dose de nicotine dont il a besoin. En d'autres termes, que ce soit le tabac ou la vape, votre organisme réclame toujours " sa dose de nicotine", quel que soit le moyen, y compris avec des substituts nicotiniques. 

L'exemple parlant des cigarettes « légères »

Ce mécanisme de compensation n'a rien de nouveau puisque c'est exactement ce qu'il s'est passé avec les cigarettes « light ». Quand les fumeurs sont passés à ces versions vendues comme "plus douces", leur organisme s'est adapté instantanément. Résultat ? Ils prenaient des bouffées plus longues, aspiraient plus fort et fumaient davantage pour retrouver leur apport habituel. Mais l'exposition aux toxines restait la même. C'est d'ailleurs ce leurre sanitaire qui a poussé l'Union européenne à interdire définitivement les termes « légère » ou « light » sur les paquets.

Le même mécanisme avec la cigarette électronique

La vape obéit à la même logique. Si l'e-liquide manque de nicotine, le vapoteur compense sans même s'en rendre compte. Une étude britannique menée par l'équipe de Lynne Dawkins London South Bank University, publiée dans Addiction a analysé ce comportement chez 20 personnes.Avec un e-liquide sous-dosé en nicotine par rapport à leurs besoins, les participants augmentaient aussitôt la fréquence et la durée de leurs bouffées. Et les conséquences directes sont les suivantes :

• Un besoin de vapoter plus présent
• Une consommation de liquide qui s'envole (elle avait doublé lors d'un test précédent en passant de 24 à 6 mg/ml) 
• Une exposition accrue au formaldéhyde

Inhalation indirecte, semi-directe ou directe : trois façons de vapoter

Avant de parler de technique, il faut savoir quel type de tirage votre matériel propose. En effet, une cigarette électronique conçue pour une inhalation qui ne vous convient pas augmente les risques de tousser en vapotant. Ainsi, retenez qu'il existe 3 types de tirages :

• Tirage indirect (MTL), dit serré 
• Tirage semi-direct (RDL), dit semi-serré ou semi-aérien
• Tirage direct (DL), dit aérien 
  
  

L'inhalation indirecte (MTL)

L'inhalation indirecte, ou Mouth To Lung, se fait en deux temps, comme avec une cigarette où vous aspirez d'abord la vapeur dans la bouche, puis vous l'inhalez vers les poumons. Le tirage est serré. C'est le mode le plus proche des sensations du tabac et celui qui convient généralement le mieux aux fumeurs qui débutent, avec des pods, des taux de nicotine moyens à élevés et des e-liquides fluides, riches en propylène glycol (PG). 

L'inhalation directe (DL)

L'inhalation directe, ou Direct Lung, consiste à inhaler la vapeur directement dans les poumons, en une seule fois, comme on respire profondément. Le tirage est aérien et produit beaucoup plus de vapeur. Elle se pratique avec des résistances subohm (inférieures à 1 ohm voire à 0,5 ohm), des taux de nicotine faibles et des e-liquides riches en glycérine végétale (VG). N'essayez pas d'utiliser un e-liquide à taux de nicotine élevé, non seulement, vous tousserez, mais vous assimelerez davantage de nicotine que nécessaire. 

L'inhalation semi-directe (RDL)

L'inhalation semi-directe, ou Restricted Direct Lung, est le compromis entre le tirage direct et indirect. Ici, la vapeur part directement vers les poumons, mais avec un tirage plus restreint en bouche qu'en DL. Pour vapoter en RDL, vous devez opter pour des résistances comprises entre 0,6 et 1 ohm, une puissance modulable et des e-liquides au ratio PG/VG dits "équilibrés" (autour de 50/50). Ce type de tirage convient surtout aux vapoteurs déjà à l'aise en MTL qui souhaitent davantage de vapeur, sans passer à un tirage totalement aérien.

Tableau comparatif des différents tirages pour bien vapoter

Pour en savoir plus sur les différents tirages et les cigarettes électroniques adéquates, consultez notre article  Tirage serré ou aérien : quel type de vape est fait pour vous ?

Comment bien vapoter : la méthode étape par étape

1. Vérifier le niveau d'e-liquide

Assurez-vous d'avoir suffisamment d'e-liquide dans le réservoir de votre cigarette électronique, plus précisément de votre clearomiseur. Autrement, le coton de la résistance ne sera pas assez imbibé, il chauffe à sec et c'est le dry hit. La vapeur devient âcre et piquante, avec un goût de brûlé dont vous vous passerez volontiers. 

Le cas d'une résistance neuve

Après avoir installé une nouvelle résistance ou une nouvelle cartouche sur votre pod, remplissez le réservoir et laissez l'e-liquide imbiber le coton quelques minutes avant la première bouffée. C'est l'étape d'amorçage, car vapoter trop tôt est l'une des causes les plus courantes de dry hit.

2. Régler votre appareil

Beaucoup de pods ajustent la puissance automatiquement. Si votre appareil permet de la régler, respectez la plage indiquée sur la résistance et commencez par le bas de cette plage, puis augmentez progressivement si la vapeur vous semble insuffisante. Une puissance trop élevée chauffe davantage l'e-liquide, rend la vapeur plus agressive en gorge et consomme plus d'e-liquide. N'oubliez pas non plus que le taux PG/VG de votre e-liquide influe sur votre expérience de vape :

• Le propylène glycol accentue la sensation en gorge
• La glycérine végétale produit une vapeur plus dense

Pour connaître le taux PG/VG qui vous convient, adapté à votre matériel pour éviter fuites et remontées d'e-liquide, consultez notre article : Comment choisir le taux PG/VG de son e-liquide ?

3. Activer l'appareil au moment d'inspirer

La plupart des pods se déclenchent automatiquement dès que vous aspirez (auto-draw). Si votre cigarette électronique a un bouton (le switch), appuyez dessus en même temps que vous commencez à aspirer, et relâchez-le quand vous arrêtez. Appuyer sans aspirer fait chauffer la résistance sans flux d'air pour la refroidir, ce qui provoque une surchauffe et un goût de brûlé.

4. Aspirer lentement

5. Expirer sans retenir la vapeur

Inutile de garder la vapeur dans les poumons. La nicotine est absorbée au contact des voies respiratoires et la retenir n'apporte rien de plus. Expirez simplement, sans chercher à maximiser la quantité de vapeur.

6. Espacer les bouffées

Enchaîner les bouffées sans pause fait monter la température de la résistance et empêche le coton de se réimbiber, ce qui augmente le risque de dry hit. Laissez quelques secondes entre deux aspirations. Cela vous aide aussi à laisser le temps à la nicotine d'agir, plutôt que de multiplier les bouffées.

Et si vous toussez au début ?

Quelques bouffées accompagnées de toux sont fréquentes les premiers jours, le temps de s'habituer aux sensations d'une vapoteuse. Si elle persiste, elle vient souvent d'un tirage inadapté à votre matériel, d'un taux de nicotine trop élevé ou d'une puissance trop forte. Nous détaillons toutes les causes et les solutions dans notre article : Comment vapoter sans tousser ?

Une toux qui persiste malgré ces ajustements, ou qui s'accompagne d'essoufflement ou de douleur thoracique, doit amener à consulter un médecin.

En résumé

Vapoter ne s'improvise pas. Malgré les apparences, utiliser une cigarette électronique n'est pas fumer une cigarette classique, et demande un certain temps d'adaptation à ces nouvelles sensations. Le choix du tirage est déterminant : l'inhalation indirecte (MTL), en deux temps, convient à la plupart des fumeurs qui débutent, tandis que les inhalations semi-directe (RDL) et directe (DL) se pratiquent avec un matériel et des taux de nicotine différents.

Au quotidien, vérifiez votre niveau d'e-liquide, activez l'appareil en inspirant, aspirez lentement, ne retenez pas la vapeur et espacez les bouffées. Enfin, choisissez un taux de nicotine qui couvre réellement votre besoin. S'il est trop faible, il vous poussera à compenser en vapotant davantage.

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